Чтобы тело и душа были молоды!

Здесь можно поговорить обо всем, что интересно, - пусть даже это напрямую не связано с розами и садом. Добро пожаловать в нашу "болталку"! Ведущая форума - Варвара Астахова (Barbara), опытный садовод-любитель (Москва), мастерица-рукодельница.
Mari@Anna
Сообщения: 445
Зарегистрирован: 18 авг 2019, 16:12
Откуда: Северо- Запад

Чтобы тело и душа были молоды!

Сообщение Mari@Anna »

В этой теме хочу открыть страничку помощи. Что можно сделать, чтобы улучшить свое здоровье физическое и психическое)).

Я психолог, работаю техниками телесно-ориентированной терапии. Всем своим клиентам, невзирая на возраст, я даю определенные упражнения для домашних заданий. Упражнения есть специально для тела( для осанки, для снятия напряжений), есть техники для «головы»( например, чтобы стать спокойнее ).

Все, что я даю свои клиентам, я сначала пробую на себе. Смотрю на результаты и только потом «двигаю в массы.» Если есть автор упражнения, я буду давать ссылку на него.

Сразу хочу сказать, что результаты от техник просто невероятные, при одном НО!. Делать их надо каждый день. Времени это много не занимает, усилий прикладывать особых не надо. Важна правильность выполнения и регулярность.

Розовый сезон подошел к концу. Впереди долгие зимние месяцы, утяжеленные в этом сезоне коронавирусом))

Кто хочет к весне не узнать себя в зеркале – присоединяйтесь.

P.S. Мотивацией я не занимаюсь. Если вам «не охота», нет времени, куча работы и прочие непреодолимые препятствия – это ваш выбор. И это - тоже нормально.

ВАЖНО! На осваивание каждого упражнения или блока отводиться неделя. Не надо спешить!

Не нужно никого догонять, если вы присоединились позже. Делайте спокойно, в своем темпе.
Рекомендую читать комментарии и отзывы после каждого упражнения, прежде чем задать вопрос. Обычно сразу все становиться понятно.

Блок 1: на освоение - неделя. Затем переходим к следующему блоку.

Упражнение 1

Упражнение 2

Блок 2:

Упражнение 3

Упражнение 4

Видео "Первая помощь при боли в пояснице"


Блок 3:

Упражнение 5

Упражнение 6

Упражнение 7

Упражнение 8

Упражнение 9
http://vestnik-sadovoda.ru/forum/viewto ... ce#p406468

Упражнение 10
http://vestnik-sadovoda.ru/forum/viewto ... 31#p407450

Упражнение 11
http://vestnik-sadovoda.ru/forum/viewto ... e4#p407451

Упражнение 12
http://vestnik-sadovoda.ru/forum/viewto ... 08#p407462

Упражнение 13
http://vestnik-sadovoda.ru/forum/viewto ... 4a#p408757

Упражнение 14
http://www.vestnik-sadovoda.ru/forum/vi ... 51#p409698

Упражнение 15
viewtopic.php?p=410601#p410601

Упражнение 16
viewtopic.php?p=411330#p411330
Последний раз редактировалось Mari@Anna 14 ноя 2020, 15:40, всего редактировалось 6 раз.
Марианна, https://vk.com/id317061115

Аватара пользователя
Irishkin
Сообщения: 91
Зарегистрирован: 17 апр 2017, 18:55
Откуда: МО,дача за Солнечногорском

Re: Чтобы тело и душа были молоды!

Сообщение Irishkin »

Очень интересно. Стараюсь делать разные упражнения на растяжку для спины,эффект есть. Буду следить за темой.
Ирина

Lunar
Сообщения: 133
Зарегистрирован: 25 мар 2019, 12:15
Откуда: Московская обл., дача недалеко от Хотьково

Re: Чтобы тело и душа были молоды!

Сообщение Lunar »

Интересная тема! Я с вами! Телесно ориентированные практики реально работают, знаю по себе. Мне, как гипотонику-ипохондрику( laugh ) помогает с утра даосский комплекс "8 кусков парчи". Времени занимает немного, места почти не требуется.
Алёна, на ты, пожалуйста.

Аватара пользователя
Хелен
Сообщения: 10394
Зарегистрирован: 16 ноя 2015, 21:12
Откуда: Владимирская область

Re: Чтобы тело и душа были молоды!

Сообщение Хелен »

Присоединяюсь. Голову лечить сначала будем? (":
Лена

Аватара пользователя
Наталия 2807
Сообщения: 1477
Зарегистрирован: 16 янв 2019, 14:03
Откуда: Пермь, Урал

Re: Чтобы тело и душа были молоды!

Сообщение Наталия 2807 »

Очень интересно! Присоединяюсь!
Я Наталия(;")

Mari@Anna
Сообщения: 445
Зарегистрирован: 18 авг 2019, 16:12
Откуда: Северо- Запад

Re: Чтобы тело и душа были молоды!

Сообщение Mari@Anna »

Тогда приступим.... (":

Самая главная рекомендация, зафиксировать себя сегодняшнюю. Для этого:
а) берете листочек бумаги и записываете все свои сегодняшние проблемы, как физические, так и психологические.
Например:
1. Плохо сплю, часто просыпаюсь и долго не уснуть.
2. Болит голова( затылок, лоб и т.п.)
3. Не могу поднимать правую руку, очень больно.
4. Все меня бесят...

Чем больше напишите, тем лучше.

Для чего это делается. Уже выучила на клиентах, когда наступает улучшение самочувствия, человек просто забывает, что было раньше.)) Из памяти это будто стирается. Пишем, чтобы могли себя сравнить, что было - что стало.

б) раздеваемся до нижнего белья( купальника) и просим близких( подругу) сфотографировать себя в полный рост с 4 сторон( спереди, сзади и обоих боков). Волосы лучше заколоть, чтобы видна была шея.
Себя саму не фотографировать перед зеркалом. )) Будут сильные перекосы.
Попросить того, кто фотографирует , камеру держать приблизительно на уровне вашей груди, иначе фигура получается непропорциональная.
Очень рекомендую стоять перед фотографом спокойно, живот не втягивать, спинку не держать ровно, плечики не разворачивать. Фиксируем правду жизни ;)
Еще можно попросить сфотографировать лицо поближе, захватив в кадр и грудную клетку. Профиль и анфас.

Чтобы разжечь ваш интерес и чуть-чуть замотивировать, прикреплю несколько фоток своих клиенток. До и после. С некоторыми работала я непосредственно сама, кто-то работал сам.
blv_oHx0o-0.jpg
FFRVkiU07Mk.jpg
L4lU-5rQBsc.jpg
urrw5q4Xt-c.jpg
Первое задание напишу к концу недели.
Марианна, https://vk.com/id317061115

Mari@Anna
Сообщения: 445
Зарегистрирован: 18 авг 2019, 16:12
Откуда: Северо- Запад

Re: Чтобы тело и душа были молоды!

Сообщение Mari@Anna »

Хелен писал(а):
20 окт 2020, 17:58
Присоединяюсь. Голову лечить сначала будем? (":
И до головы добредем))
Марианна, https://vk.com/id317061115

Mari@Anna
Сообщения: 445
Зарегистрирован: 18 авг 2019, 16:12
Откуда: Северо- Запад

Re: Чтобы тело и душа были молоды!

Сообщение Mari@Anna »

Итак, начнем!

Упражнение 1.

Его лучше делать в кровати, под одеялком, перед сном. ))
Очень хорошо расслабляет, и быстро засыпаешь. Некоторые говорят, что засыпают во время выполнения.

Легли ровно на спину, ноги прямые, руки вдоль тела. Начинаем ОЧЕНЬ МЕДЛЕННО!!! Отклонять носочки от себя, вытягивать. Как нажимать на педаль. Отклоняем до упора, у каждого он свой. Если, в ноге начинается судорога, ничего не бросаем, просто ждем, в этом же положении ступни, пока боль не начнет таять.

Могу вас уверить, что через неделю выполнения, судорог не будет совсем.

Чтобы была понятна скорость выполнения, на опускание носочков должно уходить не менее 2 минут, а лучше еще дольше.
В точке упора остаемся на 2-3-минуты и так же медленно начинаем поднимать носочки в исходное положение.
Затем, не останавливаясь, начинаем тянуть носочки на себя, все в том же медленном темпе.
Дошли до упора и тоже побыли здесь 2 минуты. Затем ноги вернулись в исходное положение.

После начинаем носки разворачивать в стороны , в точке упора 2 минуты и носки пошли внутрь.

Если коротко. Носки от себя -на себя - в стороны - внутрь.

Заканчиваем упражнение ступни в обычном положении.

В чем смысл этого упражнения. В обычной, привычной жизни мы задействуем определенные группы мышц. Как правило, у нас не работают мышцы, которые обеспечивают микродвижения, а значит, плохо работают и кровеносные сосуды, и лимфоток их « обслуживающие». А все это сказывается и на наших суставах . Это будет очень хорошо вам видно в первые дни выполнения. Движения будут не плавны, а как заржавленные шестеренки, рывками.

К чему должны прийти.

Через несколько дней выполнения, ноги будут сами знать, что им надо. Вы будете только давать направление носочкам, а все движение будет происходить , как бы не контролируясь головой. Это как в детстве, держишь ведра с водой в руках, потом тяжесть отпускаешь, и руки начинают движение сами вверх, как взлетают. Только очень плавно.

Когда мы тянем носочки , мы начинаем растягивать фасции нашего тела, а значит начинает уходить телесное напряжение. Мы становимся гибче. Уменьшаются( у некоторых проходят совсем) болезненные ощущения в ногах.
Марианна, https://vk.com/id317061115

Mari@Anna
Сообщения: 445
Зарегистрирован: 18 авг 2019, 16:12
Откуда: Северо- Запад

Re: Чтобы тело и душа были молоды!

Сообщение Mari@Anna »

Если что не понятно-спрашивайте.

Хотелось бы, чтобы были ваши отзывы, как получается и что ощущаете в теле при выполнении.
Марианна, https://vk.com/id317061115

Аватара пользователя
IRINA-63
Сообщения: 390
Зарегистрирован: 20 ноя 2019, 10:24
Откуда: Ярославская обл., г.Переславль-Залесский

Re: Чтобы тело и душа были молоды!

Сообщение IRINA-63 »

Mari@Anna писал(а):
24 окт 2020, 21:34
Если что не понятно-спрашивайте.

Марианна, а сколько раз нужно выполнять это упражнение?
Ирина
Мой сад на РБ : http://www.rosebook.ru/users/gardens/IRINA-63/

Ответить

Вернуться в «Поболтаем обо всем!»